Use umas 1200 a 1400 calorias ao dia, nao precisa contar se nao quiser, mas sempre coloque só um carboidrato a cada refeição.
Vou começar com 1400 calorias com 1 caboidrato por refeição e vou anotar as calorias.
Sua meta inicial é chegar a 78 quilos,
Ok
Bata fotos de frente e de perfil. Guarde ou salve no computador.
Ok
Escolha um dia da semana para se pesar sempre com a mesma roupa (ou em casa, com roupa de baixo), de manhã no mesmo horário, após urinar e na mesma balança.
Segunda-feira
Visite ou leia o diário dos seus colegas: todos devem se apoiar e fiscalizar se cada uma destas tarefas está sendo cumprida.
Ok
Escreva no blog:
a- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a. Guarde uma roupa que esteja justa para servir de parâmetro. Ou compre uma roupa um número abaixo que sirva como objetivo. Guarde aquelas fotos nele ou salve-as no Blog.
Minha roupa objetivo será uma calça e minha roupa que está justa e uma bermuda.
b- Qual a sua recompensa assim que emagrecer: Um cinema, um jantar romântico (sem exageros!), um beijão coletivo da esposa e dos filhos, etc.
Roupas novas e da moda e uma repaginada no visual.
c- O que fez certo na semana: Sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: Li o livro (Os participantes receberão este livro gratuitamente), preenchi a ficha de avaliação de saúde, fui no médico, calculei meu IMC, etc.
Fui ao médico, calculei IMC, bebi 2 litros de água.
d- O que fez errado, por exemplo: Não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.
Não me alimentei corretamente.
e- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ser mais disciplinada e focar em meu emagrecimento.
f- Pese-se e poste novamente, na próxima semana.
Ok
g- Poste um artigo legal, "QUE FALE DIRETO PRA VOCÊ", sobre a coisa que mais IRRITA na obesidade: Fome noturna? Ansiedade? Compulsão? Querer tudo rápido? Barriga? Chocolate? Piadinhas? Fim de semana?
Ok
tão bonitinha e tão timida!
ResponderExcluir:-)
aguenta firme e continue contando calorias para manter a disciplina!