1ª Tarefa - Artigo do PD

O que é a timidez? Como resolver?

* Direitos Autorais deste texto- © Dra Olga Inês Tessari

*o texto está registrado de acordo com a Lei de Direitos Autorais

A timidez manifesta-se através da tensão e inibição em situações sociais, as quais interferem e dificultam a realização de objetivos pessoais ou profissionais de uma pessoa.
Uma pessoa tímida tem dificuldade na busca de novos empregos, ao iniciar novas amizades e namoros, em situações de intimidade, quando precisa pedir informações a estranhos, quando tem necessidade de reclamar seus direitos ou falar com autoridades, enfim, a timidez surge nas mais variadas e diferentes situações da vida social.

A timidez pode variar do "ficar sem jeito" em uma situação social específica (por exemplo, dificuldade de falar em público), passando por uma timidez crônica (que aparece em todas ou quase todas as áreas da vida do tímido), até chegar à fobia social (a mais grave de todas, impedindo a pessoa de fazer até mesmo as coisas mais simples do dia a dia).

Em uma situação social, ao invés de envolver-se na conversa, o tímido observa a situação "de fora" da mesma: não presta atenção ao que o outro diz, mas fica prestando atenção em si mesmo, em como está saindo sua voz (sempre baixa, trêmula); não sabe onde colocar as mãos (que podem estar suando ou trêmulas); não consegue encarar ninguém nos olhos, sempre desviando o olhar, ficando de cabeça baixa, olhos voltados para o chão.

O tímido procura ir a festas e reuniões sempre acompanhado, tenta nunca estar só e só vai sozinho quando não encontra nenhuma desculpa para não ir. Quando alguém se aproxima dele em festas, fica vermelho, deseja desaparecer e permanece sempre quieto nos cantinhos! Uma pessoa tímida sempre ensaia muito o que vai dizer ou procura evitar a exposição de suas idéias, pois tem medo da avaliação negativa dos outros (ele morre de medo de passar-se por tolo).

Por estar sempre tenso nas situações sociais, o tímido pode passar para as outras pessoas uma imagem de "poucos amigos", de ser alguém de "difícil acesso" ou até mesmo a imagem de ser uma pessoa arrogante. Puro engano!!!

O tímido tem muitos medos...
Ele tem medo de situações novas, de falar em público, de expor sua idéias ou a si mesmo pois teme ser avaliado, julgado ou não ser aceito pelos outros. Uma pessoa tímida é incapaz de ousar!

Quanto mais inseguro o tímido se sentir em relação a outras pessoas, quanto mais nova for a situação e quanto menos conhecida seja a pessoa com quem o tímido está se relacionando, maior será a necessidade dele de se refugiar internamente, retrair-se, pois sente-se muito ameaçado.

O tímido tem medo de gente... tem medo de não ser aceito, medo de ser rejeitado!
Possui pensamentos e sentimentos negativos sobre si próprio, sentimentos de inferioridade, sua auto estima e confiança em si mesmo são muito baixas, tem medo de errar, etc... Quais seriam as causas da timidez?

O medo de não ser aceito e de ser rejeitado é universal!
A necessidade de se sentir aceito e receber carinho e amor é comum a todas as pessoas. Como o tímido lida com essa necessidade?

Se crescemos num clima em que nos sentimos rejeitados e mal-amados, carregamos conosco o sentimento de desvalorização, responsável por uma baixa auto-estima: somos adultos inseguros com enormes dificuldades diante da possibilidade de um fracasso, incapazes de suportar a avaliação do outro e a nossa própria auto avaliação.

Se crescemos num clima com excesso de amor, com uma proteção excessiva, perdemos a capacidade de sustentar as frustrações e caminharemos ao longo da vida tentando evitar as decepções.

O tímido permanece prisioneiro de seus temores e não aprende com as experiências, pois não se permite arriscar!
Uma psicoterapia (tratamento psicológico) pode dar apoio emocional ao tímido e ajudá-lo a entender seus medos e suas inseguranças pessoais, propiciando uma transformação gradativa do seu "eu".

Conseqüentemente, surgirão os benefícios na área amorosa, social e profissional.
É possível superar a timidez e ter uma vida normal!!
Procure ajuda para resolver a sua timidez através de um profissional psicólogo(a)!




E sou extremamente tímida, tenho pavor de falar em público. A língua enrola, tropeça, gagueja, etc... Depois que mudei de cidade, percebi que melhorei. Mas não gostava de sair sozinha, principalmente se tivesse que pegar ônibus.
Hoje eu ando por todo lado, faço de tudo. Mas se tiver que voltar para minha cidade, acho que travao novamente. O problema é com as pessoas que me conhecem.
Eu era professora de cultinho infantil na minha igreja e tinha que apresentar as crianças para a igreja, só de pensar me dava uma fobia muito grande e eu passava para outra professora.
Com as crianças eu me dava bem, sabia falar e me expressar normalmente. Affff.....vai entender?!?!?!?!
Não dou mais aulas, mas como vou voltar estudar provavelmente vou ter que apresentar trabalho e aí terei que vencer essa fobia.

Personal Diet - 1ª Tarefa

Use umas 1200 a 1400 calorias ao dia, nao precisa contar se nao quiser, mas sempre coloque só um carboidrato a cada refeição.
Vou começar com 1400 calorias com 1 caboidrato por refeição e vou anotar as calorias.

Sua meta inicial é chegar a 78 quilos,
Ok

Bata fotos de frente e de perfil. Guarde ou salve no computador.
Ok

Escolha um dia da semana para se pesar sempre com a mesma roupa (ou em casa, com roupa de baixo), de manhã no mesmo horário, após urinar e na mesma balança.
Segunda-feira

Visite ou leia o diário dos seus colegas: todos devem se apoiar e fiscalizar se cada uma destas tarefas está sendo cumprida.
Ok

Escreva no blog:
a- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a. Guarde uma roupa que esteja justa para servir de parâmetro. Ou compre uma roupa um número abaixo que sirva como objetivo. Guarde aquelas fotos nele ou salve-as no Blog.
Minha roupa objetivo será uma calça e minha roupa que está justa e uma bermuda.

b- Qual a sua recompensa assim que emagrecer: Um cinema, um jantar romântico (sem exageros!), um beijão coletivo da esposa e dos filhos, etc.
Roupas novas e da moda e uma repaginada no visual.

c- O que fez certo na semana: Sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: Li o livro (Os participantes receberão este livro gratuitamente), preenchi a ficha de avaliação de saúde, fui no médico, calculei meu IMC, etc.
Fui ao médico, calculei IMC, bebi 2 litros de água.

d- O que fez errado, por exemplo: Não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.
Não me alimentei corretamente.

e- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ser mais disciplinada e focar em meu emagrecimento.

f- Pese-se e poste novamente, na próxima semana.
Ok

g- Poste um artigo legal, "QUE FALE DIRETO PRA VOCÊ", sobre a coisa que mais IRRITA na obesidade: Fome noturna? Ansiedade? Compulsão? Querer tudo rápido? Barriga? Chocolate? Piadinhas? Fim de semana?
Ok

Atividade Física

Hoje eu fui ao cardiologista fazer teste ergométrico e estou liberada para fazer exercícios físicos e não preciso mais tomar remédio para arritmia ou palpitações(não sei bem ao certo). Meu coração é um pouquinho acelerado, mas segundo o médico e o teste ergométrico meu coração está ótimo.

Agora não tem desculpas, exercícios físicos já!

Boas notícias!!!!

17/08/2009 - 87,0 quilos
24/08/2009 - 86,0 quilos - (-1,0 quilos)

O final de semana!

Neste fim de semana foi tudo tranquilo, fui fazer compras no sábado. No domingo muito frio e chuva, passamos eu e meu marido o dia na frente da TV. Fiz um almoço light, salmão assado, arroz de côco e salada de brócolis, couve-flor e cenoura. Comi um pedaço de chocolate. Fiquei longe do refrigerante. Aliás faz 15 dias que não tomo refrigerante, nem o diet-light-zero. Outra coisa que diminuímos muito de comprar é o biscoito recheado que tempos atrás comíamos 1 pacote todos os dias.

Boa semana!!!!

RA - 21/08/2009 - sexta-feira

Café da manhã: 0

Lanche da manhã: 0

Almoço: 213

leite c/ café c/ adoçante + 1 pão francês c/ margarina ligth

Lanche da tarde: 105
1 xícara de chá de hortelã c/ açúcar + 3 bolachas de água e sal

Jantar: 250
sopa de legumes c/ macarrão

Ceia: 0

Calorias: 568

Água: 2 copos
Exercícios: não fiz

Como não tinha dormido direito cheguei do hospital e fui por o sono em dia, então não tomei café da manhã nem o lanche.

RA - 20/08/2009 - Quinta-feira

Café da manhã: 198
leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Lanche da manhã: 84
1 iogurte

Calorias: 282
Água: 2 copos
Exercícios: não fiz

Fiquei doente de ontem para hoje. Gastroenterite.

Desinteria, vômito, dor de estômago, febre alta, dor de cabeça e no corpo.

Conclusão, fui para o hospital tomar soro.

Agora estou melhor, consegui me alimentar agora pouco, mas ainda estou como rainha, não saio do trono, rsrsrsrsrs.

Calorias dos últimos 3 dias

17/08/2009 - 1194 calorias
18/08/2009 - 1324 calorias
19/08/2009 - 2192 calorias

RA - 19/08/2009 - Quarta-feira

Café da manhã: 198

leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Lanche da manhã: 84

1 iogurte

Almoço: 456
arroz c/ feijão e tirinhas de frango frito + alface

Lanche da tarde: 198

leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Jantar: 456

arroz c/ feijão e batata frita + alface

Ceia: 800

2 donuts

Calorias: 2192

Água: 1 litros

Exercícios: não fiz

Detonei a RA, sei que a culpa é minha, pois resolvi comer a discussão com meu marido. Aqueles Donuts poderiam ficar para outro dia né. Além disso comi fritura e não bebi muita água.

Hoje vou cuidar da minha aparência!

Hoje vou cuidar de mim.

Vou fazer tudo que tenho direito.

Cabelo, unha, pele, sombrancelha, etc...

Nada de ficar de roupa velha só porque está em casa.

Ser DIVA mesmo para fazer faxina.

Eu sou adepta do "faça você mesmo".

RA - 18/08/2009 - Terça-feira

Café da manhã: 222
leite c/ café c/ açúcar + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Lanche da manhã: 300
suco de pera c/ maçã c/ leite de soja, linhaça, germe e fibra de trigo c/ adoçante

Almoço: 302

arroz c/ feijão e 1 ovo frito

Lanche da tarde: 162
leite c/ café c/ açúcar + 1 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Jantar: 208
1 abacate c/ açúcar e limão

Ceia: 130
leite condensado

Calorias: 1324
Água: 2 litros
Exercícios: não fiz

Afff... tudo errado hoje, faltou legumes e verduras e comi por compulsão.

Pensar Gordo e Pensar Magro

1 – Sobre a fome e a vontade de comer

O Pensamento Gordo
Quem pensa Gordo considera qualquer vontade de comer fome.

O Pensamento Magro
Quem pensa magro não come toda hora que sente vontade.

2 – Sobre a tolerância a fome e o desejo incontrolável de comer

Pensamento Gordo
Quando tem vontade de comer ou algum desejo não espera até a próxima refeição. Essas vontades são encaradas como emergenciais. Não consegue pensar em outra coisa.

Pensamento Magro
Consegue se desligar. Pensa em outra coisa e aguarda a próxima refeição.

3 – Sobre Quando Parar de Comer

Pensamento Gordo
Gosta da sensação de ter comido de mais. Não sabe parar de comer. Tem compulsão por esvaziar o prato.

Pensamento Magro
Come penas até se sentir razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato ainda não esteja vazio prefere parar de comer.

4- Sobre quanto Comer

Pensamento Gordo
Não presta atenção quando come, se iludindo sobre as porções de comida que ingere.

Pensamento Magro
Tem uma melhor idéia de quanto come. Quando exagera em uma refeição come menos na próxima.

5- Sobre o bem estar proporcionado pela comida

Pensamento Gordo
Diante de tristeza ou aborrecimento procuram conforto na comida. Não percebe que o bem estar que a comida proporciona é passageiro.

Pensamento Magro
Normalmente faz o oposto. Quando esta triste perde a vontade de comer.

6- Sobre Ganhar peso

Pensamento Gordo
Ao ver a balança subir é tomado por um sentimento de desesperança “nunca vou conseguir emagrecer” que leva a novos ataques geladeira.

Pensamento Magro
Ganhar peso não significa nenhuma catástrofe. Apenas passam a se concentrar mais em manter a dieta, reduzir a quantidade de calorias ingeridas e aumentar os exercícios.

7- Sobre quanto as outras pessoas comem

Pensamento Gordo
É típico o pensamento de injustiça. Não se conforma que outros possam comer o que querem ignorando que a maioria dos magros tem que se esforçar para se manter na linha.

Pensamento Magro
Aceita com resignação as restrições que tem que fazer. Come menos do que gostaria e não come todos os alimentos que queria mas não faz disso um tormento.

8- Sobre o fim da dieta

Pensamento Gordo
Quando emagrece cancela a dieta achando que esta imune aos quilos extra. Como conseqüência volta a engordar e a fazer regime. É o efeito sanfona.

Pensamento Magro
Sabe que o controle alimentar é para sempre. Por isso aceita melhor as restrições e se permite excessos ocasionais.

O que propõe Judith Beck – Psicóloga americana defende que com um treinamento psicológico qualquer dieta razoável é possível. Proposto no livro Pense magro tem duração de 6 semanas e se baseia no uso de técnicas cognitivo-comportamentais para deixar para trás o modo de pensar gordo e passando a pensar magro mudar seus hábitos alimentares.

1- Anotar em algum lugar que possa levar com você todos os motivos pelo qual quer perder peso. A psicóloga o chama de cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer e deve ser lido pelo menos 2 vezes no dia no mesmo horário.

2- Monitorar por escrito a alimentação – a pessoa deve confrontar o que foi comido com o que foi planejado. Essa atitude reforça o comprometimento com a dieta

3- Cultivar o hábito de comer à mesa – desta forma a pessoa presta atenção no que esta ingerindo e assim come menos. Judith dá várias dicas para conseguir isso, como espalhar bilhetes lembrando-se de sentar a mesa ou cronometrar as refeições para que se coma lentamente.

4- Escolher um “técnico da dieta” – alguém com quem a pessoa relate diariamente passo a passo do seu regime alimentar. Deve ser alguém que estimule a pessoa a continuar na dieta.

5- Conseguir diferenciar a fome da vontade de comer – a pessoa deve classificar sua fome de 0 a 10 antes, depois, durante e depois de passados 20 minutos de cada refeição. Assim aprende a resistir a tentações e comer por impulso.

6- Aprender a tolerar a fome – deve-se escolher um dia para fazer apenas duas refeições: café da manha e janta. Entre os dois deve anotar de 0 a 10 o desconforto da fome para diminuir a ansiedade de comer.

7- Criar o hábito de pesar-se – uma vez por semana anotando as variações num gráfico

8- Comprometer-se a praticar exercícios físicos regularmente

9- Desenvolver o costume do auto-elogio – Judith incentiva abrir uma conta de crédito onde é depositado uma moeda por cada atitude positiva em relação a emagrecer.

10- Treinar a auto-punição – deve criar cartões como “isso não é certo” para serem lidos e relidos toda vez que sair da dieta.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1921507-pensar-gordo-pensar-magro/

Resistindo à tentação!!!!

Hoje foi um dia difícil na minha RA.

Tive vontade de comer doce e choveu o dia todo.

Fiquei presa a televisão a tarde toda.

Vou ter que comer algum doce hoje, pois a vontade está aumentando.

Na verdade a vontade é de chocolate, mas não tem chocolate aqui em casa.

Melhor comer um pedacinho do que enfiar o "pé na jaca" de vez!!!

Affff.... é a "monstra" chegando.

Reeducação Alimentar - 17/08/2009 - Segunda-feira

Café da manhã: 198

leite c/ café c/ adoçante + 2 fatia de pão 100% integral c/ margarina ligth

Lanche da manhã: 176

suco de morango c/ laranja c/ leite de soja e germe e fibra de trigo c/ adoçante

Almoço: 220

arroz c/ proteína de soja c/ tomate, pimentão e cebola

Lanche da tarde: 190

banana nanica

Jantar: 250

sopa de legumes c/ macarrão

Ceia: 160

leite c/ achocolatado

Calorias: 1194

Água: 2 litros

Exercícios: não fiz

Medidas Iniciais

Idade: 30 anos

Altura: 1,53 m

Peso: 87 quilos

Manequim: 50

IMC: 37,16

Pescoço: 40 cm

Busto: 117 cm

Braço direito: 33 cm

Braço esquerdo: 33 cm

Abdomen superior: 98 cm

Cintura: 106 cm

Abdomen inferior: 116 cm

Quadril: 110,5 cm

Coxa direta: 61 cm

Coxa esquerda: 61 cm

Panturrilha direita: 41,5 cm

Panturrilha esquerda: 41,5 cm

O recomeço!!!!

Aqui começa meu emagrecimento de uma vez por todas, pois essa será a minha última chance.

Vou me esforçar para estar todos os dias aqui. Quero usar este blog como uma auxílio para conquistar o peso desejado.

Neste recomeço vou contar com a ajuda do Dr. Marcílio, onde estarei participando do Personal Diet.

Com o tempo vou colocar algumas coisinhas interessantes aqui.

Amanhã postarei aqui as medidas iniciais, minhas metas, minha foto, meus aliados e minha alimentação de hoje.

Quem vem comigo?