TAREFAS PERSONAL DIET - 3ª SEMANA

3ª semana:

Além da dieta, mantida com aquele “juramento” anterior, programe uma rotina de caminhada, hidroginástica, natação ou corrida, de acordo com a sua capacidade.
Comece com meia hora, incluindo tempo para aquecimento e resfriamento, três vezes na semana.
Procurem seus médicos e arranjem uma atividade física que possam fazer.
A caminhada pode ser reavaliada pelo seu professor de academia, o que é melhor ainda.
Quem for hipertenso, diabético ou tiver problemas pulmonares, terá obrigatoriamente que realizar teste ergométrico.
Todos deverão verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã, sem ter caminhado nem feito esforço, e anotar.
Poste os valores da sua pressão e pulso em repouso, no blog.
A medida da pulsação ou a freqüência cardíaca é importante para avaliar cada um. Coloque sua mão no “gogó” e escorregue para o lado da traquéia, no pescoço. Faça uma pequena pressão e conte quantos batimentos em um minuto, olhando o relógio no outro braço.
Se isto provocar tonturas, pare imediatamente e vá ao médico.

PULSO: 87
PRESSÃO: 110x80

Poste após três dias:
- O que fez certo na sua dieta:
FIQUEI DENTRO DAS CALORIAS PERMIITIDAS
BEBI 2 1/2 LITROS DE ÁGUA
FIZ 1 HORA DE CAMINHADA E 1 HORA DE ACADEMIA TODOS OS DIAS
NÃO TOMEI REFRIGERANTE

- O que fez de errado na sua dieta:
COMI MUITO CARBOIDRATO
NÃO COMI MUITA FRUTA

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima:
TER CONTROLADO A TPM
TER SELECIONADO MELHOR O QUE COLOCAR NO PRATO

Pese-se e poste.
HOJE DIA 19/09/2009 - 85 QUILOS

NÃO HÁ DESCULPA PARA NÃO FAZER ATIVIDADE FÍSICA.

Só está dispensada quem estiver sem os dois braços e as duas pernas.

Quem estiver "sem tempo" vai estar sem tempo para emagrecer também e corre sério risco de ser retirada do programa.

Quando realmente se quer, arruma-se tempo.

Fazer Academia é o melhor, mas se a grana estiver curta, façam algo em casa ou na rua. Vejam no livro os sites e vídeos com sugestões de exercícios.

A maioria já faz atividade física, então postem qual e quantas vezes, e por quanto tempo.

Dia 31/08/2009 comecei fazer caminhada 30 minutos 5x na semana e apartir de 14/09/2009 entrei na academia.
Faço 1 hora de caminhada e 20 minutos de esteira e 40 minutos de musculação 5x na semana.

Nutrientes e Propriedades Terapêuticas da BANANA

Agora vamos ao mais importante da banana: Conhecer o seu conteúdo nutricional e ver o que ela nos oferece de especial no fortalecimento do nosso corpo e combate ou prevenção à enfermidades.

A banana é muito rica em minerais e tem grande quantidade de ferro, que ajuda na hemoglobina do sangue, contra a anemia, principalmente em grávidas e crianças. Ela tem magnésio, que ajuda a combater muitas espécies de alergia – inclusive a febre do feno.

Segundo pesquisadores da Alemanha, a ingestão de três bananas médias fornece cerca de 180 mg de magnésio. Mas o seu forte é uma grande quantidade de potássio, mineral necessário para contração muscular, evitando cãibras, fadiga e alterações nos batimentos cardíacos.

A banana é fonte essencial de energia e, sendo de fácil acesso e tornando a refeição ligeira, passou a ser o alimento ideal para os desportistas sujeitos aos grandes desgastes nos esforços físicos.

O potássio ajuda ainda na transmissão dos impulsos nervosos e recompõe a perda deste mineral nos casos de diabetes, auxilia os pacientes com hipertensão ou com problemas cardíacos e, também, nos casos de diurese provocada em pessoas em regime de emagrecimento.

A banana ainda possui o cálcio tão necessário para fortalecimento dos ossos, dentes e as células do nosso corpo.

Vitaminas e outros benefícios

Vejamos as vitaminas encontradas nesta fruta: A (beta caroteno), necessária para o funcionamento do sistema imunológico, ajudando a diminuir o tempo de duração das doenças.

Vitamina C (ácido ascórbico), que ajuda a aumentar a imunidade e oferece proteção contra o câncer; B1 (tiamina), que ajuda a manter normal o funcionamento do sistema nervoso, músculos e coração; B2 (riboflavina), que ajuda na cicatrização das feridas, e a B5 (niacina), que interfere no metabolismo das gorduras e açúcares.

Ela é ideal para integrar a dieta de mulheres que sofrem de síndrome da tensão pré-menstrual (a TPM). A banana maçã combate o colesterol e ajuda a evitar prisão de ventre. Uma pesquisa, vinda da Inglaterra, informa que a ingestão de bananas forma um fermento digestivo, do tipo dietético, que protege contra o câncer do estômago.

Vejamos outros benefícios da banana: Ela alcaliniza o sangue no caso da acidez no estômago, facilitando a digestão. Estimula os rins na depuração de elementos tóxicos; no caso de infecção do fígado, ajuda no fortalecimento celular.

A banana é, também, ótima para combater a diarréia infantil, sendo o remédio provido pela Natureza para facilmente curá-la. Sendo assim, a dieta à base de banana, comumente recomendada pelos pediatras, é adequada – diz o professor William B. Greenough III, da Johns Hopkins University e presidente da Fundação Internacional para a Saúde da Criança.

O Dr. William avisa: “Não pare de comer banana, para se recuperar mais rápido da diarréia”; ele estimula as mães a darem a seus filhos bananas quantas vezes eles quiserem ou a cada três horas. A Academia Norte-Americana de Pediatria adverte que não se deve deixar crianças com diarréias agudas em jejum por mais de 24 horas.

Após conhecer tantos benefícios da banana, que tal passar na quitanda ou mercadinho da sua casa e comprar umas pencas bonitas desta fruta? Ao fazer isso, você não apenas estará fortalecendo o seu organismo – dando-lhe condições de poder resistir com eficiência às enfermidades – como, também, estará economizando, futuramente, muito dinheiro que seria gasto com medicamentos que agridem o corpo e nem sempre trazem a solução para os seus problemas de saúde.

Fonte: http://www.coprasul.com/index_arquivos/Page1015.htm

Se eu ficar dois dias sem consumir bananas as cãibras aparecem, não posso riscá-las do meu cardápio principalmente agora que esto me exercitando mais.

Chá Verde ou Chá Branco?

Chá verde

Ele reinava absoluto entre os outros tipos de chá, até ser colocado em xeque pelo chá branco, que disputa a soberania. A boa reputação não é para menos: seus efeitos antioxidantes vêm de uma substância chamada catequina que, além de controlar a ação dos radicais livres e diminuir os riscos de desenvolvimento das doenças cardiovasculares, ajuda a driblar oenvelhecimento precoce. Segundo a nutricionista funcional Daniela Jobst, o chá verde também é digestivo, já que ativa a produção de ácidos estomacais. A prevenção ao câncer está entre as virtudes da bebida. Além da catequina, o chá é rico em bioflavonóides, as duas substâncias bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores , diz Camila Duran, nutricionista clínica funcional da Clínica Pedrinola & Rascovski. Quanto às dúvidas sobre a mãozinha que o chá dá a quem está de dieta, a especialista Daniela Jobst esclarece que ele aumenta a temperatura corporal. Isso acelera o metabolismo e favorece a queima de gorduras. Porém, para ser eficaz, a quantidade mínima da bebida deve ser atingida. A recomendação diária varia entre cinco xícaras a um litro, sendo que o consumo deve ser de, no mínimo, três meses. A escolha da temperatura da bebida fica a seu critério. Ainda de acordo com Daniela, por ser considerado um alimento com poderes antiinflamatórios, o chá verde equilibra o organismo e faz com que ele fique longe das inflamações, diminuindo a possibilidade do acúmulo de gorduras. Mas não adianta contar só com ele e esperar os quilinhos a mais desaparecerem. É importante também seguir uma dieta pobre em gorduras saturadas, com pouca participação de carboidratos de alto índice glicêmico e alimentos industrializados, e rica em alimentos integrais. Sem esquecer de fracionar as refeições em, pelo menos, cinco porções ao dia , recomenda Daniela. Por conter cafeína, o consumo da bebida deve ser limitado ao período da tarde, a fim de evitar transtornos do sono. A nutricionista Camila Duran ressalta que pessoas sensíveis à cafeína podem sofrer com dores de cabeça, irritação e mau humor, caso exagerem nas doses de chá verde. Nunca beba o chá após as refeições, pois a cafeína compete com outros nutrientes, como ferro e vitamina C, prejudicando a absorção pelo organismo , faz mais uma recomendação sobre a ingestão do chá verde, Daniela.



Chá branco



Este tipo de chá possui as mesmas características nutricionais do chá verde. Ele passou a perna em seu concorrente por ser feito com folhas mais jovens. Essa é a única diferença entre os dois. O chá branco é extraído da mesma erva que o chá verde e o chá preto, a Camellia Sinensis. Porém, o chá branco é colhido apenas uma vez ao ano e é composto por brotos e flores da planta, numa composição de mais nutrientes potencialmente ativos , esclarece a especialista em nutrição clínica funcional, Daniela Jobst. A diferença na hora da colheita da erva muda o sabor do chá, que tem um gosto mais doce e suave. Os benefícios, no entanto, continuam como os do chá verde. Ele é capaz de retardar o processo de envelhecimento, abaixar os índices de colesterol ruim, acelerar o metabolismo e queimar gordura corporal , lembra Daniela. Camila Duran conta que, para desfrutar de todas as vantagens da bebida, o consumo diário do chá branco deve ser de quatro xícaras. Por pelo menos três meses, reforça Daniela Jobst. As especialistas ressaltam que as recomendações sobre a cafeína presente em sua fórmula são as mesmas que as do chá verde.



Fonte: www.minhavida.com.br

PD TAREFAS 2ª SEMANA

Dr. Marcílio, você não passou as tarefas para mim, mas copiei das amigas do PD. Se por acaso eu estiver errada me avise.

PD TAREFAS DA 2ª SEMANA

Faça um Juramento solene:
1-Nunca passar mais de 4 horas sem comer. Nunca! - OK
2-Comer apenas um carboidrato a cada refeição. (Exceção: Feijão, uma concha.) - OK
3-Usar prato fundo no almoço e jantar. - OK
4-Usar alimentos integrais sempre que possível. - OK
5-Se gostar, use chá verde meia hora antes das três refeições principais, em sachê ou cápsulas.(Exceção: Gestantes e quem está amamentando) Eu vou avaliar quem deve usar o chá verde, nem sempre eu recomendo. - CHÁ VERDE ME DÁ TREMEDEIRA

Se quiser continuar contando calorias ou pontos, ótimo. Geralmente basta bom-senso e disciplina no controle do tamanho das porções. Quem já estiver usando uma dieta calculada por profissional, continue, desde que respeite as regras acima. POR ENQUANTO VOU CONTINUAR CONTANDO CALORIAS.

Poste no blog após três dias:
- Qual seu maior medo. DE NÃO CONSEGUIR EMAGRECER
- Qual tipo de alimento você absolutamente não gosta. JILÓ, CHUCHU E ALMERÃO
- O que fez certo na sua dieta:- O que fez de errado na sua dieta: TOMAR REFRIGERANTE E NÃO ESTOU VARIANDO MUITO NAS FRUTAS
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima. NÃO TER REFRIGERANTE ESTOCADO NO ARMÁRIO E COMER OUTRAS FRUTAS E NÃO SÓ A BANANA.
- Cada um deve ler as postagens do outro e deixar um comentário. Seja gentil, mas firme. Eu passarei no seu blog também. - OK

Quem ainda nao faz exercicio, já pode escolher um. Seria para a 3a semana mas como todas já faziam reeducação, vou adiantar. - ESTOU CAMINHANDO 5 X NA SEMANA
Pese-se e poste no dia combinado (prefiro 2a feira). - OK
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim. - SUBIU ATÉ AS COXAS, SINTI QUE FALTA MUITO AINDA.
Anote no blog, seu peso atual e quantos dias faz que você não dá uma escorregada brava na reeducação alimentar. Por "escorregada" eu quero dizer uma alimentação bem errada, não só um brigadeirinho. - PESO DE HOJE É 85 QUILOS E TEM 4 DIAS QUE ESTOU SEM ESCORREGAR.