Pense e responda:
- A atividade física está fácil ou difícil? Reavalie.
FÁCIL
- Falta de força de vontade? Pense porque isso acontece.
TENHO DORMIDO POUCO E NÃO TENHO PIQUE PELA MANHÃ
- O stress é o seu pior inimigo? Responda e verei se você precisa de ajuda profissional.
ULTIMAMENTE ESTOU ZEN
- Alguém está sempre te sabotando? Será que esta pessoa quer seu bem? Afaste-se se possível.
NINGUÉM ME SABOTA
- Yoga ou relaxamento: Qual seria mais adequado para seu bolso e seu tempo?
RELAXAMENTO
Poste a cada três dias:
- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
A DEMORA PARA EMAGRECER
- O que fez certo na sua dieta?
TUDO
- O que fez de errado na sua dieta?
NADA
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima?
_
Pese-se e poste.
81,0 QUILOS
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
ESTÁ SUBINDO
Poste os exercícios que fez nesta semana.
CAMINHADA
sábado, 31 de outubro de 2009
sábado, 10 de outubro de 2009
Por que emagrecer?
Tarefa do PD - Artigo
Tenho constatado em meu consultório que muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter a vontade de emagrecer ou até mesmo para iniciar o emagrecimento.
A pergunta é realmente esta: Por que emagrecer? A mente, como já citei em outras matérias, é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo, quando é necessário repetir um comportamento. Por isso que tomamos banho da mesma maneira, fazemos o mesmo caminho para o trabalho, comemos da mesma maneira etc.
Quando surge a idéia de querer emagrecer ela pensa: Por que mexer nisso? Como o que quiser, quanto quero, da forma que quero, sem me preocupar. Com a nova idéia de emagrecer ela terá quecriar outra maneira de se alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho. Então o que ela faz? Tenta sabotar a idéia do emagrecimento mentindo para a pessoa.
Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.
Esses pensamentos fazem com que a pessoa acredite que tudo isso é verdade e confirma as promessas da mente. É isso mesmo, eu mereço comer um doce agora ou hoje eu descanso e amanhã caminharei em dobro.
A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer. Como as pessoas são diferentes, cada um deve analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, sexo, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.
Se a pessoa é bastante vaidosa, que esta seja a mola propulsora de seu emagrecimento, a sua automotivação. Se a saúde está comprometida pela obesidade, que ela seja a razão. E assim por diante.
A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.
Coluna assinada por: Dr. José Rui Bianchi
Médico psiquiatra e
Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora
Cyber Diet
Tenho constatado em meu consultório que muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter a vontade de emagrecer ou até mesmo para iniciar o emagrecimento.
A pergunta é realmente esta: Por que emagrecer? A mente, como já citei em outras matérias, é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo, quando é necessário repetir um comportamento. Por isso que tomamos banho da mesma maneira, fazemos o mesmo caminho para o trabalho, comemos da mesma maneira etc.
Quando surge a idéia de querer emagrecer ela pensa: Por que mexer nisso? Como o que quiser, quanto quero, da forma que quero, sem me preocupar. Com a nova idéia de emagrecer ela terá quecriar outra maneira de se alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho. Então o que ela faz? Tenta sabotar a idéia do emagrecimento mentindo para a pessoa.
Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.
Esses pensamentos fazem com que a pessoa acredite que tudo isso é verdade e confirma as promessas da mente. É isso mesmo, eu mereço comer um doce agora ou hoje eu descanso e amanhã caminharei em dobro.
A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer. Como as pessoas são diferentes, cada um deve analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, sexo, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.
Se a pessoa é bastante vaidosa, que esta seja a mola propulsora de seu emagrecimento, a sua automotivação. Se a saúde está comprometida pela obesidade, que ela seja a razão. E assim por diante.
A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.
Coluna assinada por: Dr. José Rui Bianchi
Médico psiquiatra e
Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora
Cyber Diet
PD - 5ª semana
5ª semana
1- Postem quantos quilos perderam do início até agora.
4,5 quilos
2- Postem quantos minutos e qual atividade física estão fazendo.
Voltei à caminhar 1 hora por dia.
- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
Me manter motivada.
- O que fez certo na sua dieta:
Me alimentei corretamente.
- O que fez de errado na sua dieta:
Abandonei a academia.
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter sido forte para enfrentar minha timidez.
Pese-se e poste.
82,5 quilos
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Sobe até as coxas, falta muito para ficar bom.
1- Postem quantos quilos perderam do início até agora.
4,5 quilos
2- Postem quantos minutos e qual atividade física estão fazendo.
Voltei à caminhar 1 hora por dia.
- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
Me manter motivada.
- O que fez certo na sua dieta:
Me alimentei corretamente.
- O que fez de errado na sua dieta:
Abandonei a academia.
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter sido forte para enfrentar minha timidez.
Pese-se e poste.
82,5 quilos
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Sobe até as coxas, falta muito para ficar bom.
domingo, 4 de outubro de 2009
Auto-disciplina para emagrecer
Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal.
Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver a auto-disciplina são:
1) Motivação;
2) Objetivos;
3) Auto-controle;
4) Persistência.
A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados.
Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.
“A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados”
Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos, ações e esforços para alcançá-los. Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma e aumenta as chances de sua concretização.
O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos.
Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).
O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”.
Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.
Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada.
O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos.
Vale a pena tentar!
Fonte:Cyber Diet por :
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver a auto-disciplina são:
1) Motivação;
2) Objetivos;
3) Auto-controle;
4) Persistência.
A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados.
Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.
“A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados”
Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos, ações e esforços para alcançá-los. Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma e aumenta as chances de sua concretização.
O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos.
Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).
O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”.
Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.
Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada.
O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos.
Vale a pena tentar!
Fonte:Cyber Diet por :
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
PD - 4ª semana
4ª semana
A caminhada deve ser intensificada de acordo com a capacidade de cada um.Melhore o ritmo da caminhada. Você deve ser capaz de falar, mas não de cantar. Se for capaz de cantar, é porque seu ritmo está muito fácil.Poste após três dias:
- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
Não fui na academia nesta semana. Não agüento todo mundo me medindo, podem falar que é frescura, mas me sinto mal. Sem contar que o nome que é mais falado pelo meu professor é o meu. Aliás, nunca ouvi ele falar nome de ninguém. Eu querendo me esconder e ele fica me expondo.
- O que fez certo na sua dieta.
Alimentei-me dentro das calorias.
Bebi bastante água.
Alimentei-me saudavelmente.
- O que fez de errado na sua dieta.
Não me exercitei.
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter sido disciplinada.
Vencer a timidez
Pese-se e poste.
83 quilos.
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Subiu um pouco mais, mas não passou das coxas. Eu chego lá!!!
Novamente, cada parceiro comenta, e eu também.Pesquise e poste nesta semana pelo menos um artigo sobre emagrecimento, obesidade ou remédios para obesidade. Escolha um que fale direto pra você, como se o autor estivesse lendo sua mente e dando dicas para sua dificuldade. Por exemplo: Se você adora doces, poste um sobre chocólatras...O artigo pode ter qualquer tamanho.
-Quero que postem no blog dizendo QUAL atividade física fizeram na terceira semana, quantos minutos e quantas vezes por semana.
Na terceira semana eu fiz 1 hora de caminhada, 20 min de esteira e 40 min de musculação, 5 x na semana.
Vou agora verificar cada um dos diários.-Postem seu peso atual assim que puderem.Cuidado, pois a partir de agora serei mais rigoroso ainda.Quem não perdeu peso suficiente vai ter que ralar, ou está fora.Quem "não tem tempo" para tudo isso, pode pedir pra sair do programa JÁ!A consciência de vocês será seu mestre...
A caminhada deve ser intensificada de acordo com a capacidade de cada um.Melhore o ritmo da caminhada. Você deve ser capaz de falar, mas não de cantar. Se for capaz de cantar, é porque seu ritmo está muito fácil.Poste após três dias:
- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
Não fui na academia nesta semana. Não agüento todo mundo me medindo, podem falar que é frescura, mas me sinto mal. Sem contar que o nome que é mais falado pelo meu professor é o meu. Aliás, nunca ouvi ele falar nome de ninguém. Eu querendo me esconder e ele fica me expondo.
- O que fez certo na sua dieta.
Alimentei-me dentro das calorias.
Bebi bastante água.
Alimentei-me saudavelmente.
- O que fez de errado na sua dieta.
Não me exercitei.
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter sido disciplinada.
Vencer a timidez
Pese-se e poste.
83 quilos.
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Subiu um pouco mais, mas não passou das coxas. Eu chego lá!!!
Novamente, cada parceiro comenta, e eu também.Pesquise e poste nesta semana pelo menos um artigo sobre emagrecimento, obesidade ou remédios para obesidade. Escolha um que fale direto pra você, como se o autor estivesse lendo sua mente e dando dicas para sua dificuldade. Por exemplo: Se você adora doces, poste um sobre chocólatras...O artigo pode ter qualquer tamanho.
-Quero que postem no blog dizendo QUAL atividade física fizeram na terceira semana, quantos minutos e quantas vezes por semana.
Na terceira semana eu fiz 1 hora de caminhada, 20 min de esteira e 40 min de musculação, 5 x na semana.
Vou agora verificar cada um dos diários.-Postem seu peso atual assim que puderem.Cuidado, pois a partir de agora serei mais rigoroso ainda.Quem não perdeu peso suficiente vai ter que ralar, ou está fora.Quem "não tem tempo" para tudo isso, pode pedir pra sair do programa JÁ!A consciência de vocês será seu mestre...
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