3ª semana:
Além da dieta, mantida com aquele “juramento” anterior, programe uma rotina de caminhada, hidroginástica, natação ou corrida, de acordo com a sua capacidade.
Comece com meia hora, incluindo tempo para aquecimento e resfriamento, três vezes na semana.
Procurem seus médicos e arranjem uma atividade física que possam fazer.
A caminhada pode ser reavaliada pelo seu professor de academia, o que é melhor ainda.
Quem for hipertenso, diabético ou tiver problemas pulmonares, terá obrigatoriamente que realizar teste ergométrico.
Todos deverão verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã, sem ter caminhado nem feito esforço, e anotar.
Poste os valores da sua pressão e pulso em repouso, no blog.
A medida da pulsação ou a freqüência cardíaca é importante para avaliar cada um. Coloque sua mão no “gogó” e escorregue para o lado da traquéia, no pescoço. Faça uma pequena pressão e conte quantos batimentos em um minuto, olhando o relógio no outro braço.
Se isto provocar tonturas, pare imediatamente e vá ao médico.
PULSO: 87
PRESSÃO: 110x80
Poste após três dias:
- O que fez certo na sua dieta:
FIQUEI DENTRO DAS CALORIAS PERMIITIDAS
BEBI 2 1/2 LITROS DE ÁGUA
FIZ 1 HORA DE CAMINHADA E 1 HORA DE ACADEMIA TODOS OS DIAS
NÃO TOMEI REFRIGERANTE
- O que fez de errado na sua dieta:
COMI MUITO CARBOIDRATO
NÃO COMI MUITA FRUTA
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima:
TER CONTROLADO A TPM
TER SELECIONADO MELHOR O QUE COLOCAR NO PRATO
Pese-se e poste.
HOJE DIA 19/09/2009 - 85 QUILOS
NÃO HÁ DESCULPA PARA NÃO FAZER ATIVIDADE FÍSICA.
Só está dispensada quem estiver sem os dois braços e as duas pernas.
Quem estiver "sem tempo" vai estar sem tempo para emagrecer também e corre sério risco de ser retirada do programa.
Quando realmente se quer, arruma-se tempo.
Fazer Academia é o melhor, mas se a grana estiver curta, façam algo em casa ou na rua. Vejam no livro os sites e vídeos com sugestões de exercícios.
A maioria já faz atividade física, então postem qual e quantas vezes, e por quanto tempo.
Dia 31/08/2009 comecei fazer caminhada 30 minutos 5x na semana e apartir de 14/09/2009 entrei na academia.
Faço 1 hora de caminhada e 20 minutos de esteira e 40 minutos de musculação 5x na semana.
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